style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-6001980992759180"
data-ad-slot="7053740753"
data-ad-format="auto">

Друзья, Бодрости Духа!

Закаливание в душе

Закаливание в душе

Друзья, хотим поделиться с Вами простым и бюджетным способом повысить свой иммунитет!

Самым эффективным видом закаливания для новичков (который не требует присутствия специалиста) в домашних условиях является ПРОХЛАДНЫЙ ДУШ. Помимо всего, он ещё и механически раздражает рецепторы кожи, оказывая более мощный оздоравливающий эффект.

Важным правилом, которое следует учитывать, начиная любое закаливание – необходимо действовать постепенно. Самое лучшее время для начала закаливание – весна или лето, когда температура воздуха находится в пределах 17-20℃, но в условиях тёплой городской квартиры это условие не столь принципиально. Также следует помнить, что эффективнее всего действуют короткие энергичные процедуры, не стоит долго стоять под струями холодной воды, это может окончиться переохлаждением.

Закаливающие процедуры лучше всего проводить утром, после пробуждения. Так как они оказывают сильный бодрящий эффект! И могут способствовать бессоннице, если проводить их перед сном. После завершения закаливающей процедуры обязательно энергично разотрите всё тело мягким полотенцем до приобретения ею розового цвета.

Закаливание

Закаливание

Очень важный фактор закаливания – первое мгновение после контакта с холодной водой кожа бледнеет, из-за сужения кровеносных сосудов, потом розовеет, когда они расширяются до обычно состояния. Именно эта реакция особенно важна для повышения устойчивости к простудным заболеваниям. Необходимо помнить, что нельзя допускать сильного переохлаждения, после которого кожа долго не приобретает розовый цвет или, даже, синеет.

Чтобы начинать закаливание правильно, важно точно регулировать температуру воды (проверить её можно с помощью градусника для воды, его можно приобрести в детских отделах супермаркетов).

«Стартовать» лучше с индифферентной, «равнодушной» температуры — 34-35℃. Далее можно перейти к приятно прохладной воде 29-33℃. Вы можете начинать находиться под холодным душем в течение 15-20 секунд, за несколько дней доводя это время до 1 минуты.

Как только Вы сможете выдерживать одну минуту под холодной водой без особого дискомфорта, следует понизить температуру воды на 1 градус и последовательно свести температуру воды до 12-14℃. Скорость снижения температуры зависит лишь от индивидуальных особенностей каждого человека, не стоит торопиться достичь минимальной температуры как можно быстрее.

Необходимо обращать внимание на реакцию кожичерез 1-2 минуты после процедуры она должна розоветь, только так Вы получите максимальный оздоровительный эффект. Если этого не происходит, необходимо вернуться к более высокой температуре воды и повторить постепенное понижение в течение нескольких дней или недель, в зависимости от особенностей Вашего организма.

Очень важный момент – в помещении, где вы проводите закаливание, не должно быть сквозняков, они способствуют дополнительному переохлаждению кожи и могут привести к простудным заболеваниям.

Закаливание холодной водой

Закаливание холодной водой

Когда Вы достигли момента, что можете стоять под водой при температуре 12-14℃ одну минуту и через пару минут после процедуры ваша кожа приобретает здоровый розовый оттенок, пора переходить к контрастному душу – чередовать холодную и тёплую (28-30℃) воду по одной минуте 2-3 раза в течение процедуры закаливания. Завершать процедуру необходимо холодной водой, после чего должно следовать энергичное растирание мягким полотенцем.

Летом процедуры можно перенести на открытый воздух, но необходимо выбрать место, защищённое от ветра.

Если вы будете придерживаться этих рекомендаций и постепенного подхода к закаливанию, оно обязательно окажет мощный оздоравливающий эффект на весь организм. Процедуры подарят Вам заряд бодрости и повысят работоспособность в течение всего дня. А также Вы, однозначно, укрепите свой иммунитет и простудные заболевания будут более не страшны. Мы желаем, чтобы закаливание стало для Вас полезной привычкой и именно с него Вы начинали каждое утро!

Долгих Вам лет, Бодрости и Здоровья!



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-6001980992759180"
data-ad-slot="8728950359">